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318學運三週年落實訴求 時力喊話：執政黨不該再迴避
三年前反服貿運動發展成318學運，當時重要訴求之一「先立法再審查」盼國會訂定兩岸《協議監督條例》，時代力量今（14）日表示盼加速進行，「執政黨要面對」，不能再迴避。上午出席黨團記者會的經民連發言人簡年佑也呼籲，希望能夠儘快排審，履行318「先立法再審查」的共識及承諾，「我們已經不能再等下去」。 台中銀行貸款提出了《我國與中華人民共和國締結協議處理條例草案》，執政黨團也已經提出對案，時代力量黨團一直希望加速進行。 工商時報【陳昱光╱台北報導】 第一銀行小額貸款分反應，導致單月虧損。而今年受惠於鋼價反彈，激勵全球鋼價第1季大幅走揚，中鋼盤價隨著上漲，且生產線上的煤鐵原物料成本仍相對低點，鋼價調高的幅度大於成本調升的漲幅，為第1季盈餘奠下好基礎。 中古車貸款率利試算表銀行貸款服務： 銀行貸款利率最低 花蓮機車借貸5.汽車貸款 新北市泰山區民間借貸債務清理諮詢： 銀行公會債務協商 【華人健康網圖文提供／如何出版社】那麼睡前該做什麼好？回想一下古早時代農夫的作息：當太陽快下山時，農夫們也回到家了，洗個澡吃完飯，既沒手機滑、也沒電視看，更沒有KTV跟百元熱炒度過漫漫長夜。 銀行個人信貸條件，請於關燈後在鏡子前使用手機，看看自己被手機照亮的臉藍不藍？藍色的臉孔超恐怖，而且藍光對腦細胞刺激較大，更容易造成失眠。之前我就和病患有過以下對話： 金門信用貸款我也沒事做。」 銀行房屋貸款率利計算公式敏感，不然就只好吃安眠藥了！改變生活習慣或吃藥，你自己選吧！」 花蓮汽車借款免留車我都上床前洗澡，不然做家事流汗，身體又髒了。」 上班族信用貸款到原因了。 金門二胎或嗜好的學習層面。
本週六即將是318三週年的日子，時代力量黨團總召徐永明說，318已經三週年了，協議監督的法制化（先立法再審查），這些口號大家也都記得，時代力量黨團在去年也
時代力量黨團除了名稱上正名為我國與中華人民共和國之外，同時要強調國會除了參與和共識之外，民間也應該要扮演角色，包括政治性協商應該要有公民投票的機制。
徐永明指出，在公投法審查時，執政黨希望由《兩岸協議監督條例》來做，時代力量黨團也支持，但在未來執政黨不該再迴避，應真正放入。「在立法院具有議程設定能力的執政黨，真的要面對318已經三週年了」。
經民連發言人簡年佑則表示，三一八運動已經要滿三週年了，當初的訴求之一「監督條例」至今在內政委員會沒有審查，「我們已經不能再等下去」。
簡年佑表示，3月18日星期六晚間七點，經濟民主連合會在青島東路（立院旁）舉辦晚會，針對幾項訴求：一、儘速排審，本會期結束前三讀通過，二、應採納經民連提出的六大主張，三、開放更多參與，以聯席委員會方式審查，已經將邀請函送至各黨團、內政委員會各個委員。但目前清楚回覆的只有時代力量，我們希望作為國會多數黨的民進黨要「大局承擔」兌現政治承諾。
簡年佑也向當時的學運參與群眾喊話，希望當天都能回到這個地方（立法院）來，與我們一起繼續監督繼續關心，讓民主可以深化不要只是投票結束政黨輪替就結束。
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台灣權王－中鋼、群聯獲利強 認購增溫
台股昨（23）日盤勢震盪，多頭部隊尚未回神，三大法人買超近35億元。華南永昌證券金融商品部指出，市場回歸基本面看待，可關注中鋼（2002）、群聯（8299）等，並透過權證介入個股獲利題材，以小金搏大利。
鋼鐵龍頭廠中鋼去年全年營收2,930.55億元，年增率2.8％，每股純益（EPS）1.04元，較2015年的0.49元倍增；每股擬配發0.85元現金股利，優於去年的0.5元。
中鋼財務副總吳明憲指出，去年第1季飽受鋼鐵原物料行情偏高、鋼價難以上漲之苦，銷售利差無法充
記憶體控制晶片大廠群聯去年稅後純益達48億元，改寫歷史新高紀錄，EPS為24.67元，決議每股擬配發14元現金股息。經董事會討論因應營運需求，為保留資金的靈活度，擬定今年的現金股利配發14元，雖創歷史新高，且盼股東們能理解，這也是為了挑戰下一波獲利高峰而儲備的銀彈實力。
群聯去年合併營收突破400億元大關，達437.82億元，年增17.76％；稅後純益48億元，EPS為24.67元，蟬聯IC設計業每股獲利王。
華南永昌證券金融商品部表示，在權證篩選上，選擇以價外15％至價內5％區間為主，且剩餘天數逾90天，可參考如中鋼永昌67購01（056033）、中鋼永昌69購01（057410）與中鋼元大69購01（057822）、群聯永昌69購01（727422）、群聯永昌68購01（727283）、群聯永豐69購01（727701）等，更多權證資訊，可上「華南永昌權證網」查詢。
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針對擬向法院提出更生申請者，提供相關細節的諮詢服務。
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想要一覺好眠？睡前必知這4不4要～
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因此，他們夏天會搬張椅凳到樹下乘涼、聊天，感覺變涼了，人也放鬆了就回家睡覺；冬天則做一些輕鬆的農具修補或手工藝。從還沒有電燈、手機、KTV的農夫，到了二十一世紀的今天，社會和環境都不一樣了，現代人要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：
◆1、玩平板、滑手機
以LED為背景光源的3C產品，越小越不好，會刺激腦子，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌。最好的證明是
「醫師，可是我房間沒電腦，出去看電視又怕吵到家人，除了滑手機，
「不是這樣吧？你可以放輕鬆閱讀、聽音樂??只是你已經習慣睡前用手機看臉書、追劇，甚至玩遊戲，所以請改掉壞習慣，睡眠才會變好。」
◆2、引起負面情緒
除了新聞或政論節目外，其他像是夫妻吵架、擔心明天的工作，以及聽家人或朋友訴苦，都是睡前不宜的事。有病人曾跟我說：
「醫師，我白天做志工，遇到幾個很可憐的失婚婦女，白天講不夠，晚上還打電話繼續講。」
「你真的覺得聽她們抱怨或訴苦有用嗎？」
「沒用。隔天、後天、一個月以後都還是講相同的事。可是我不聽、不幫，誰來呢？不做會有罪惡感。醫師，你也是聽很多病人訴苦，你不會受影響嗎？」
「大部分不會。我只傾聽，並反應她們真正問題所在，不過度放入情緒，這是同理不是同情，以解決問題為導向幫助她們。」
很多病人告訴我，雖然很想幫忙，犧牲自己照亮別人，但不知道方法，也缺乏訓練，最後壓力太大、反而心情無法排解，造成失眠來求助。雖然一開始會覺得負面能量沒什麼，諮商不過是一種抒發跟勸解，但是處理棘手的個案真的要練過，遇到不斷累積跟散播負面能量的「宇宙無敵大黑洞」，也要知道如何讓病人適可而止，防止大家常說的精神科職業病。
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◆3、用腦或過度的聲音刺激
繼續工作使用大腦當然最不好，像隨時開著筆電、隨時收發電子郵件，或是像打牌、KTV、演唱會等都容易造成睡眠障礙，不過演唱會偶一為之無所謂，但年齡越大，越要避免晚上打牌、唱KTV等活動。曾經有位六十幾歲的太太來門診這樣跟我說：
「醫師，我晚上都會跟朋友打牌。要是打太晚，上床後閉起眼睛依然牌影幢幢、牌聲隆隆，非常難入睡，睡著後也很淺眠。」
「打牌用太多腦力，輸贏又影響情緒，可以下午打嗎？」
「可是幾個老牌友都習慣了，何況有人白天要上班，別人都可以睡，為什麼我不行呢？」
「每個人的體質不同，你的腦細胞比較
◆4、洗澡跟過度運動
「放鬆腦細胞的藥跟安眠藥不同，安眠藥需要快速吸收跟作用，所以請不用先吃東西墊底①，安眠藥不傷胃的。放鬆腦細胞需要一點時間發揮作用，洗完澡就可以先吃了。對了，你知道洗澡跟上床最好隔開一個小時以上嗎？」我是囉嗦的醫生，每次都要千叮嚀萬囑咐。
「真的嗎？
很多人習慣睡前洗澡，認為睡前不洗澡很骯髒或汗水會「汙染」床單。但是對於有睡眠障礙或年齡較大的人，洗澡會活化腦細胞，反而引起或惡化失眠。睡前運動只能是非常舒緩的，不然一旦氣血活化，或者乳酸堆積造成痠痛，也會因此有入睡困難與睡眠品質不佳等問題。怎樣是適合的運動，什麼時間做？做多久？後續篇章將再細說分明。
【睡前這樣做，讓大腦慢下來更好眠】：
◆1、閱讀輕鬆書籍
閱讀？不是連醫師都說睡前不宜嗎？其實醫師是指睡前不要閱讀懸疑小說，尤其是那種會讓你欲罷不能的，像金庸、哈利波特等。最適合睡前閱讀的是旅遊、服裝、攝影之類的雜誌，除了內容輕鬆愉快之外，閱讀隨時可以告一段落，沒有懸念。即使大部頭的小說也可以養成緩慢閱讀的習慣，從書中描寫的景物去想像、去欣賞，會幫助平緩情緒，形成腦中的慢波。其他像是商業或政治方面的雜誌，也不宜睡前閱讀，曾有位病人說已經照我教的看雜誌，但是一樣睡不著。所以他來看診時我問了一些問題。
「請問你都看什麼雜誌？」我好奇地問。
「商業周刊、經濟學人??」噢！我想找
「這些不會太用腦了嗎？」
「不會啊！我平常都看這些，很習慣了！」
滿腦子生意經，不知道怎樣才叫放鬆的人，難怪會失眠！
◆2、靜態的興趣嗜好
靜態沒問題，但什麼是興趣？看電視算不算？當然不算啦！簡單舉例大家就能了解，所謂的靜態興趣像集郵、模型、手工藝。「興趣嗜好」跟「休閒娛樂」是不同的，首先是休閒娛樂偏聲光刺激，腦子是被動的接受者；而興趣或嗜好有學習的層面，需要「慢慢」花時間去累積、享受。最重要的是藉著靜態的活動，如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品，你的腦子會形成慢波，進入放鬆休息的狀態，有助睡眠。像LV、瑞士鐘表、德國精密工業，很可能是北歐長夜漫漫，做手工藝慢慢做出來的。
「醫生，那去KTV唱歌算不算？我可是職業等級的喔！可以都唱慢歌。」
「去KTV完回到家會不會太晚了？」
「那我早去早回總可以了吧？」
「唱歌是要投入情緒的，還是白天唱比較好。」
老實說，歌唱得再好，也很難到達興趣
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◆3、放鬆練習、打坐冥想
打坐冥想除了要注意吐納之術，亦即腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低，但是依然需要指導。做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。相關辦法後面會以專章介紹。
「醫生啊！我不會打坐，而且什麼是冥想啊？我都靠唸《金剛經》或抄寫《心經》，有時有效，但大部分還是摃龜睡不著。」
「那你抄寫《心經》的時候，腦子都在想什麼？」病人看久了，自然知道問題所在，所以我再問了一句。
「想說現在是一百遍的第幾遍。想說這樣做很久了，修行怎麼都沒進步，媳婦一樣對我不好。」
第一種想法帶著趕工的味道，期待要趕快寫完早點睡，這時抄寫什麼經都沒用。第二種想法則是唸著唸著，浮現婆媳不愉快的回憶，負面情緒跑出來了，自然也難眠。
◆4、親密、和諧的人際互動
和毛小孩相處、按摩、泡熱水澡都有助紓解情緒和壓力，但是按摩對於放鬆腦細胞跟肌肉的效果無法維持太久，頂多兩三天就沒效了；天天泡澡也有其困難；毛小孩除了需要照料、牽絆生活與旅行之外，生離死別更會造成焦慮甚至憂鬱。因此，怎樣在家庭中有良好的親密互動，往往是最重要也最常被忽略的。最好的行為是「輕聲細語、溫柔體貼」；最好的關係是「投桃報李」。請大家先放在腦裡細心體會，因為認真談起來需要一整本書的篇幅，這裡只能先揭示原則讓大家體會。
「投桃報李」，意指別人對你的好要放在心裡，適時做出回報，也要學習體會什麼能讓對方「感心」。大家互相，而且是真正用心的付出，讓人心感覺到溫度。
「醫師，那性關係呢？」有的病人這樣問過我。
雖然法國人有一說是：「愛愛是最好的安眠藥。」但對於每天都難入睡的人，這帖藥可能不適用，或許只能適用在熱戀期的年輕人吧？
本文出自如何出版社《失眠勿擾 ：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》
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